সেক্স বৃদ্ধির ব্যায়াম/how to increase sex time without medicine
সেক্সে বৃদ্ধির ব্যায়াম/how to increase sex time without medicine
ভূমিকা
যৌন স্বাস্থ্য সামগ্রিক সুস্থতার একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ, এবং অনেক ব্যক্তি তাদের ঘনিষ্ঠতা বা যৌন স্বাস্থ্য বাড়ানোর জন্য প্রাকৃতিক বিভিন্ন উপায় খুঁজে থাকে।তারমধ্যে যৌন বর্ধিতকরণ ব্যায়াম এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি কার্যকর ভূমিকা পালন করে। আসুন কেন যৌন স্বাস্থ্য গুরুত্বপূর্ণ এবং কীভাবে এই ব্যায়ামগুলি আপনার জীবনে একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনতে পারে সে বিষয়ে আলোচনা করি।
যৌন স্বাস্থ্যের গুরুত্ব বোঝা
যৌন স্বাস্থ্য একজনের যৌন সুস্থতা তার শারীরিক ও মানসিক দিকগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে। সঠিক সময়ে এই শারীরিক মিলনের ফলে শরীরের বিভিন্ন সমস্যা এক ঝটকায় কমে যায়। একটি নির্দিষ্ট বয়সের পর সেক্স শারীরিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিক যোগাযোগ শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।
সেক্স বর্ধিত ব্যায়াম এর উপকারিতা
নিয়মিত লিঙ্গ বর্ধিত ব্যায়ামে নিযুক্ত করা অনেক সুবিধা প্রদান করে। এই ব্যায়ামগুলি স্ট্যামিনা বাড়াতে পারে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে, আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে এবং এমনকি উত্তম যৌন উত্তেজনাও হতে পারে। তদুপরি, আপনার অন্তরঙ্গ মুহুর্তগুলির সামগ্রিক গুণমানকে বাড়িয়ে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে পারে।কিছু ব্যায়াম উদারণসহ দেওয়া হল যেগুলো এপ্লাই করার মাধ্যমে আপনার যৌন স্বাস্থ্য উন্নতি এবং দ্রুত বীর্যপাত ও উত্থান জনিত সমস্যার সমাধান হবে।
সেক্স বর্ধিত ব্যায়ামের ধরন
👉কেগেল ব্যায়াম: আপনার পেলভিক ফ্লোরকে শক্তিশালী করা
কেগেল ব্যায়ামগুলি পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার উপর ফোকাস করে। এই ব্যায়ামগুলি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই উপকারী।দ্রুত বীর্যপাত এবং উত্থান জনিত সমস্যার সমাধান হয়।
কিভাবে করবেনঃপেলভিক পেশী হল সেই পেশীগুলি যা আপনি প্রস্রাব প্রবাহে সাহায্য করার জন্য সংকুচিত করেন। আপনি প্রস্রাব আটকে রাখার জন্য একটি পেশী সংকোচন করবেন একইভাবে চুক্তি করুন। কমপক্ষে পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
👉গ্লুট ব্রিজ
গ্লুট ব্রিজ হোল্ড একটি ব্যায়াম যা পিঠের ব্যথা কমায় এবং স্বাস্থ্যকর ভঙ্গি বজায় রাখে। এটি নীচের শরীরের মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং সক্রিয় করে। আঠালো পেশী লক্ষ্য করার জন্য এটি সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি।গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং টোন করতে আপনার গ্লুট ব্রিজগুলি করা উচিত। হ্যামস্ট্রিং শক্তিশালী হয় যার ফলে যৌনতা অনেক বেশি আনন্দদায়ক হবে।
কিভাবে করবেন:যেভাবে: মাটিতে শুয়ে পড়ুন। হাতের তালু মেঝেতে থাকবে। তোমার হাঁটু বাঁকা কর. এবার গোড়ালিতে হেলান দিয়ে ধীরে ধীরে কোমর ও নিতম্ব উপরে তুলুন। কাঁধ এবং উপরের পিছনে মেঝে স্পর্শ করা উচিত। এখন নিতম্ব উপরে তোলার সময় নিতম্বের পেশী সংকুচিত করার চেষ্টা করুন। পাঁচ সেকেন্ড ধরে রেখে ছেড়ে দিন। শরীরকে ধীরে ধীরে মেঝেতে নামিয়ে দিন।
👉প্ল্যাঙ্কস
শারীরিকভাবে সুস্থ থাকতে সক্ষমতা বাড়াতে হবে। তক্তা বা প্ল্যাঙ্কস আপনার পিঠ এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। আপনার উপরের শরীর শক্ত হলে আপনি বিছানায় অনেক বেশি সময় পারফর্ম করতে পারবেন। প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য প্ল্যাঙ্কস করুন, আপনি নিজেই পার্থক্য দেখতে পাবেন!
কিভাবে করবেন:উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাত পাশাপাশি মেঝেতে রাখুন, তারপর আপনার হাত ব্যবহার করে আপনার শরীরকে পুশ-আপ অবস্থায় টেনে আনুন। পায়ের আঙ্গুল মেঝে স্পর্শ করবে, পিঠ এবং মাথা একই লাইনে থাকবে। শরীর তোলার সময় পুরো ভার থাকবে হাত ও পায়ের আঙ্গুলের ওপর। শ্বাস নিন এবং যতক্ষণ আপনি পারেন এই অবস্থানে থাকুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে নিচু করুন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
👉 স্কোয়াট ব্যায়াম
স্কোয়াট পায়ের স্নায়ুগুলিকে শিথিল করার সময় পুরো পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। শুধু পেশীর শক্তি বৃদ্ধিই নয়, এই ব্যায়াম টেস্টোস্টেরন এবং গ্রোথ হরমোন নিঃসরণে খুবই কার্যকরী। এটি পেশী বৃদ্ধি এবং ভর নিয়ন্ত্রণ করা অনেক সহজ করে তোলে।
কিভাবে করবেন:আপনার পা আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান,উভয় হাত আপনার সামনে সোজা রাখুন।পেটে টান অনুভব করার জন্য পেটের পেশীগুলিকে ভিতরের দিকে টানুন।এখন ধীরে ধীরে শরীরকে সেই অবস্থায় নিয়ে আসুন যে অবস্থায় আপনি চেয়ারে বসে আছেন যখন আপনার পা এবং বাটের অংশ মেঝেতে সমান্তরাল হয়ে যাবে, তখন দশ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।আবার হিল চেপে সোজা হয়ে দাঁড়ান এভাবে তিনটি সেটে ব্যায়ামটি করুন
আপনার জন্য আরোঃকেগেল এক্সারসাইজ কিভাবে করতে হয় জেনে নিন
যোগ এবং ধ্যান: মন-শরীর সংযোগ
যোগব্যায়াম এবং ধ্যান কৌশল শিথিলতা প্রচার করে এবং শরীরের সচেতনতা বাড়ায়। এই অনুশীলনগুলি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে পারে, ব্যক্তি তার সেক্সুয়াল পার্টনার এর সাথে আরও গভীরভাবে সংযোগ করতে সক্ষম হয়।
অ্যারোবিক ওয়ার্কআউট: কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি
বায়বীয় ব্যায়াম, যেমন দৌড়ানো বা সাঁতার, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, যা অন্তরঙ্গ মুহুর্তগুলিতে সহনশীলতা এবং যৌনশক্তি বাড়ায়।
নমনীয়তা প্রশিক্ষণ: কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি
স্ট্রেচিং এবং যোগব্যায়ামের মতো ব্যায়ামের মাধ্যমে উন্নত নমনীয়তা আরও সাহসী এবং আরামদায়ক যৌন অবস্থানের দিকে নিয়ে যেতে পারে, আনন্দ এবং ঘনিষ্ঠতা বাড়াতে পারে।
খাদ্য এবং পুষ্টি:
প্রয়োজনীয় পুষ্টিসমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখা যৌন স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কিছু খাবার, যেমন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যামিনো অ্যাসিড বেশি, কামশক্তি বাড়াতে এবং যৌন কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।কিছু কিছু খাদ্য আপনার যৌন শক্তি কি দ্বিগুণ করে বাড়িয়ে তুলে। এই খাবার গুলোর নাম নিম্নে দেওয়া হলঃ-১।গরুর মাংস ,মুরগির মাংস
২।স্যালমন মাছ, সার্ডিন মাছ, টুনা মাছ।
৩।রসুন
৪।গাজর
৫।কিসমিস
৩।রসুন
৪।গাজর
৫।কিসমিস
৬।কাঠবাদাম
৭।আভোকাডো
৮।ঝিনুক
৯।খেজুর
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা
সঠিক ঘুম, হাইড্রেশন এবং অ্যালকোহল পরিহার সহ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা ভাল যৌন স্বাস্থ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখতে পারে।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
মানসিক চাপ একটি সন্তোষজনক যৌন জীবনের একটি সাধারণ বাধা। মননশীলতা এবং শিথিলকরণের মতো কৌশলগুলির মাধ্যমে স্ট্রেস পরিচালনা করতে শেখা আরও উপভোগ্য অন্তরঙ্গ মুহুর্তের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
অন্তরঙ্গতার মধ্যে যোগাযোগ অন্তর্ভুক্ত করা
আপনার সঙ্গীর সাথে কার্যকর যোগাযোগ একটি পরিপূর্ণ যৌন জীবনের চাবিকাঠি। আকাঙ্ক্ষা, সীমানা এবং কল্পনা নিয়ে আলোচনা করা একটি গভীর মানসিক সংযোগের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
সাধারণ চ্যালেঞ্জ অতিক্রম করা
ইরেক্টাইল ডিসফাংশন যৌন বর্ধিতকরণ ব্যায়াম, চিকিৎসা পরামর্শের সাথে একত্রে, ইরেক্টাইল ডিসফাংশন মোকাবেলা করতে এবং যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
অকাল বীর্যপাত
কিছু ব্যায়াম এবং কৌশল বীর্যপাত বিলম্বিত করতে সাহায্য করতে পারে, যা দীর্ঘস্থায়ী এবং আরও সন্তোষজনক যৌন মিলনের দিকে পরিচালিত করে।
উপসংহার:যৌন বর্ধন ব্যায়াম যৌন স্বাস্থ্য এবং ঘনিষ্ঠতা উন্নত করার জন্য একটি প্রাকৃতিক এবং সামগ্রিক পদ্ধতি। এই ব্যায়ামগুলিকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করে, আপনি আরও পরিপূর্ণ এবং তৃপ্তিদায়ক যৌন জীবন অনুভব করতে পারেন। মনে রাখবেন যে আপনার সঙ্গীর সাথে খোলামেলা যোগাযোগ এবং প্রয়োজনে পেশাদার পরামর্শ চাওয়া এই যাত্রার অপরিহার্য পদক্ষেপ।
FAQ সচরাচর জিজ্ঞাস্য
এই ব্যায়াম কি সবার জন্য উপযুক্ত?
হ্যাঁ, বেশিরভাগ যৌন বর্ধিত ব্যায়াম সব বয়সের এবং ফিটনেস স্তরের ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত। যাইহোক, কোনও নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য, বিশেষ করে যদি আপনার অন্তর্নিহিত চিকিৎসা শর্ত থাকে।
কতক্ষণ ফলাফল দেখতে লাগবে?
ফলাফল দেখতে যে সময় লাগে তা ব্যক্তি ভেদে পরিবর্তিত হয়। কিছু ব্যক্তি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে উন্নতি লক্ষ্য করতে পারে, অন্যরা আরও বেশি সময় নিতে পারে। সামঞ্জস্যতা মূল।
লিঙ্গ বর্ধিত ব্যায়াম চিকিৎসা চিকিত্সা প্রতিস্থাপন করতে পারেন?
সেক্স বর্ধিত ব্যায়াম চিকিৎসা চিকিত্সার পরিপূরক হতে পারে কিন্তু তাদের প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়। যদি আপনার যৌন স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এমন একটি মেডিকেল অবস্থা থাকে, তাহলে সঠিক নির্দেশনার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
মহিলাদের যৌন স্বাস্থ্যের জন্য সেরা ব্যায়াম কি কি?
কেগেল ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম তাদের যৌন স্বাস্থ্য উন্নত করতে চাওয়া মহিলাদের জন্য চমৎকার পছন্দ। এই ব্যায়ামগুলি পেলভিক শক্তি উন্নত করতে পারে এবং শিথিলতা বাড়াতে পারে।
দম্পতিরা কীভাবে এই ব্যায়ামগুলিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে?
দম্পতিরা লিঙ্গ বর্ধিতকরণ ব্যায়ামকে একটি মজার এবং ঘনিষ্ঠ কার্যকলাপে পরিণত করতে পারে তাদের একসাথে করার মাধ্যমে। এটি মানসিক বন্ধনকে শক্তিশালী করতে পারে এবং আরও সন্তোষজনক ভাগ করা অভিজ্ঞতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
হ্যাঁ, বেশিরভাগ যৌন বর্ধিত ব্যায়াম সব বয়সের এবং ফিটনেস স্তরের ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত। যাইহোক, কোনও নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য, বিশেষ করে যদি আপনার অন্তর্নিহিত চিকিৎসা শর্ত থাকে।
কতক্ষণ ফলাফল দেখতে লাগবে?
ফলাফল দেখতে যে সময় লাগে তা ব্যক্তি ভেদে পরিবর্তিত হয়। কিছু ব্যক্তি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে উন্নতি লক্ষ্য করতে পারে, অন্যরা আরও বেশি সময় নিতে পারে। সামঞ্জস্যতা মূল।
লিঙ্গ বর্ধিত ব্যায়াম চিকিৎসা চিকিত্সা প্রতিস্থাপন করতে পারেন?
সেক্স বর্ধিত ব্যায়াম চিকিৎসা চিকিত্সার পরিপূরক হতে পারে কিন্তু তাদের প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়। যদি আপনার যৌন স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এমন একটি মেডিকেল অবস্থা থাকে, তাহলে সঠিক নির্দেশনার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
মহিলাদের যৌন স্বাস্থ্যের জন্য সেরা ব্যায়াম কি কি?
কেগেল ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম তাদের যৌন স্বাস্থ্য উন্নত করতে চাওয়া মহিলাদের জন্য চমৎকার পছন্দ। এই ব্যায়ামগুলি পেলভিক শক্তি উন্নত করতে পারে এবং শিথিলতা বাড়াতে পারে।
দম্পতিরা কীভাবে এই ব্যায়ামগুলিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে?
দম্পতিরা লিঙ্গ বর্ধিতকরণ ব্যায়ামকে একটি মজার এবং ঘনিষ্ঠ কার্যকলাপে পরিণত করতে পারে তাদের একসাথে করার মাধ্যমে। এটি মানসিক বন্ধনকে শক্তিশালী করতে পারে এবং আরও সন্তোষজনক ভাগ করা অভিজ্ঞতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
.jpg)
.jpg)