কিগেল এক্সারসাইজ হলো আপনার পেলভিক ফ্লোরের মাসলগুলোকে শক্তিশালী করার একটি ব্যায়াম। পেলভিক ফ্লোর বলতে প্রসাবের রাস্তা এবং মলদ্বারের আশেপাশের মাসলগুলোকে বোঝায়।  কিগেল এক্সারসাইজ পেলভিক ফ্লোরের টোনিং এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে অত্যন্ত কার্যকর, যা বয়স, প্রসব এবং স্থূলতার মতো কারণগুলির কারণে দুর্বল হয়ে যায়।

কিগেল এক্সারসাইজ এর উপকারিতা

কখন একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করতে হবে

আপনি যদি ক্রমাগত সমস্যা বা সমস্যার সম্মুখীন হন, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা পেলভিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।

গর্ভাবস্থা এবং কেগেল ব্যায়াম

গর্ভাবস্থার সময় এবং কেগেল ব্যায়াম অবিশ্বাস্যভাবে উপকারী হতে পারে, অসংযম প্রতিরোধ করতে এবং পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে শরীরকে সমর্থন করতে সহায়তা করে।তবে অবশ্যই একজন পেশাদার পেলভিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করে নিতে হবে।

কিগেল এক্সারসাইজ কিভাবে করবেন

যে কোন ব্যায়ামের ক্ষেত্রে ভালো ফলাফল পেতে এর সঠিক ব্যবহার করা অত্যাবশ্যকীয়। কেননা সঠিকভাবে পরিচালনা না করার ফলে এর উপকারের চেয়ে ক্ষতির সম্ভাবনা অনেক বেশি থাকে। কিগেল এক্সারসাইজ এর ক্ষেত্রেও একই নিয়ম। কিভাবে এই এক্সারসাইজ করতে হবে ভিডিও মাধ্যমে দেখানো হলো।

উপসংহার

আপনার রুটিনে কেগেল ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা একটি শক্তিশালী পেলভিক ফ্লোর, উন্নত সুস্থতা এবং উন্নত যৌন জীবনের দিকে নিয়ে যেতে পারে। মনে রাখবেন, ধারাবাহিকতা হল মূল, এবং ধৈর্য এবং উৎসাহের সাথে আপনি কি গেল এক্সারসাইজ করে যাবেন দেখবেন ফলাফল অবশ্যই আসবে।

কেগেল ব্যায়াম সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

FAQ1: পুরুষরা কি কেগেল ব্যায়াম থেকেও উপকৃত হতে পারে?

👉একেবারেই! কেগেল ব্যায়াম লিঙ্গ-নির্দিষ্ট নয়। পুরুষরাও উন্নত মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ এবং যৌন স্বাস্থ্যের জন্য তাদের পেলভিক ফ্লোর পেশী শক্তিশালী করতে পারে।




FAQ 2: কত তাড়াতাড়ি আমি ফলাফল লক্ষ্য করা শুরু করব?

👉ফলাফল পরিবর্তিত হয়, কিন্তু ধারাবাহিক অনুশীলনের সাথে, কিছু ব্যক্তি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে উন্নতি লক্ষ্য করে, অন্যরা কয়েক মাস সময় নিতে পারে।




FAQ 3: আমি কি গর্ভাবস্থায় কেগেল করতে পারি?

হ্যাঁ, Kegel ব্যায়াম সাধারণত গর্ভাবস্থায় নিরাপদ। যাইহোক, কোন নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা ভাল।




FAQ 4: কেগেল ব্যায়ামের কি কোন ঝুঁকি আছে?

👉সঠিকভাবে করা হলে, কেগেল ব্যায়াম কম ঝুঁকিপূর্ণ। যাইহোক, অতিরিক্ত পরিশ্রম বা অনুপযুক্ত কৌশল স্ট্রেন হতে পারে। ব্যায়ামগুলো সঠিকভাবে শেখা গুরুত্বপূর্ণ।




FAQ 5: আমি কি একদিনে অনেক বেশি কেগেল ব্যায়াম করতে পারি?

 👉বেশি এক্সারসাইজ করায় পেশী ক্লান্তি হতে পারে. একটি পরিচালনাযোগ্য পরিমাণ দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সময়ের সাথে বৃদ্ধি করুন।